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楼主: 古森荣

中老年人冬季养生法

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发表于 2013-1-15 20:41:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.生活规律,起居有常    《素问·四气调神大论》载:冬三月早卧晚起,必待日光。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养奶气,日出而做,以避严寒,求温暖。现代医学也认为,患有心脑血管病的人,应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖,睡前用温水洗脚,并搓脚心100-200次,以补肾健脑。总之,冬季宜养藏为本,强肾助阴,以顺应自然。御寒健身。
    2.饮食调摄,科学合理
    肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故冬季饮食之味宜减咸增苦,以补心气、固肾气。饮食宜温热,但不可过热。忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。民谚云:冬朝勿空心,夏夜勿饱食。因此,早上可煨生姜服少许,以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取,适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为,药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉,以补虚益气、养胃生津。
    3.加强锻炼,增强体质
    中医素有食补不如气补之说。冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。简便易行的方法是:晨起或睡前叩齿50下左右,舌在口内左右转动各5圈,鼓漱40次左右,分二三次咽津液入丹田。调息入静后,再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩,呼气时念吹字(不出声),提肛收腹,脚趾抓地,两手由胸前落至膝,屈膝半蹲。然后,双手攀足,站立或直腿,双手下按足背或抓脚趾,稍停,反复慢做10次左右。再搓腰50-100次,最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。
    冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但锻炼不宜出大汗,以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。
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发表于 2013-1-16 06:08:17 | 显示全部楼层

回 楼主(古森荣) 的帖子


    确切的养生之道,持之以恒,必见成效。
    起居有节,饮食有度,动静结合。
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发表于 2013-1-16 06:38:19 | 显示全部楼层

回 楼主(古森荣) 的帖子

怪不得你和不少同学总是那么年轻。原来你们懂得这么多养生之道啊!我太懒了,有时竟两三天不下楼。此时我决心向你们学习,可只是三分钟的热血。看来养成一种良好的生活习惯,还真不是一件容易的事啊! [s:143]  [s:143]  [s:143]  [s:143]  [s:143]  [s:143]
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发表于 2013-1-16 06:45:22 | 显示全部楼层
老年人养生、健身益处多多,感谢古森荣大姐推荐的“冬季养生法”.谢谢!
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发表于 2013-1-16 07:42:55 | 显示全部楼层

回 楼主(古森荣) 的帖子

加强调养延年益寿 [s:140]  [s:140]  [s:140]  [s:148]  [s:148]  [s:148]
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发表于 2013-1-16 07:50:51 | 显示全部楼层

回 楼主(古森荣) 的帖子

根据自身状况,选择养生项目,贵在坚持,必有奇效。

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精灵王

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发表于 2013-1-16 08:41:44 | 显示全部楼层

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精灵王

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发表于 2013-1-16 10:36:25 | 显示全部楼层

回 楼主(古森荣) 的帖子

您推荐的《中老年人冬季养生法》引起了我老伴的注意,她开始强调我:生活规律,起居有常;
我则强调她:饮食调摄,科学合理。哈哈,真没想到帖子有这么大的威力!
       古大姐的积极参与,必会给华侨网的网页增添新的活力,谢谢。
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风云使者

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发表于 2013-1-16 11:54:13 | 显示全部楼层
回楼主
  你介绍的养生法很好,对我们的健康很有益,伹不-定能坚持,为了自已的健康要争取去施实,谢谢.
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精灵王

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发表于 2013-1-16 16:49:31 | 显示全部楼层

回 楼主(古森荣) 的帖子

我们这里冬天很冷,屋里温度二十四五度,所以一出去就感冒,我很少出去,更谈不上锻炼了。上一次阳台回来也打喷嚏,很无奈。只能早起晚睡了。
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