中老年人冬季养生法

古森荣

1.生活规律，起居有常    《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。御寒健身。
    2.饮食调摄，科学合理
    肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为，药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。
    3.加强锻炼，增强体质
    中医素有食补不如气补之说。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。简便易行的方法是：晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。调息入静后，再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩，呼气时念吹字(不出声)，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等；或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。
    冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

刘贤一

    确切的养生之道，持之以恒，必见成效。
    起居有节，饮食有度，动静结合。

于贤淑

怪不得你和不少同学总是那么年轻。原来你们懂得这么多养生之道啊！我太懒了，有时竟两三天不下楼。此时我决心向你们学习，可只是三分钟的热血。看来养成一种良好的生活习惯，还真不是一件容易的事啊！ [s:143]  [s:143]  [s:143]  [s:143]  [s:143]  [s:143]

梁森培

老年人养生、健身益处多多，感谢古森荣大姐推荐的“冬季养生法”.谢谢！

王永焕

加强调养延年益寿 [s:140]  [s:140]  [s:140]  [s:148]  [s:148]  [s:148]

张志德

根据自身状况，选择养生项目，贵在坚持，必有奇效。

鞠保福

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王圣伟

您推荐的《中老年人冬季养生法》引起了我老伴的注意，她开始强调我：生活规律，起居有常；
我则强调她：饮食调摄，科学合理。哈哈，真没想到帖子有这么大的威力！
       古大姐的积极参与，必会给华侨网的网页增添新的活力，谢谢。

魏凤美

回楼主
  你介绍的养生法很好,对我们的健康很有益,伹不－定能坚持,为了自已的健康要争取去施实,谢谢.

卢顺志

我们这里冬天很冷，屋里温度二十四五度，所以一出去就感冒，我很少出去，更谈不上锻炼了。上一次阳台回来也打喷嚏，很无奈。只能早起晚睡了。